Kanabidiol – poznat i kao CBD – jedan je od glavnih kanabinoida u biljci kanabis. Kanabinoidi komuniciraju s vašim endokanabinoidnim sustavom, što pomaže vašem tijelu da održi stanje ravnoteže i stabilnosti ili homeostazu.
Za razliku od tetrahidrokanabinola (THC), CBD nije psihoaktivan, što znači da vam neće donijeti “visinu”. Umjesto toga, ima čitav niz zdravstvenih primjena, poput smanjenja napadaja kod osoba s epilepsijom i ublažavanja boli iz različitih stanja. Neka istraživanja i anegdotski dokazi sugeriraju da vam CBD također može pomoći da se dobro naspavate. Evo što trebate znati o korištenju CBD-a za spavanje.
Što istraživanje govori o CBD-u i snu
Da bismo razumjeli može li CBD poboljšati san, prvo moramo shvatiti što uzrokuje loš san. Mnoge stvari mogu uzrokovati loš san. Prema klinici Mayo, nesanicu mogu uzrokovati:
- poremećaji mentalnog zdravlja, poput anksioznosti, posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) i depresije
- lijekove koji mogu poremetiti vaš ciklus spavanja i budnosti
- tjelesna stanja, poput sindroma kronične boli i nemirnih nogu
- kofein, posebno kada se konzumira kasno u danu
- čimbenici okoliša, poput glasnih zvukova ili neugodnog kreveta
Ako su vašu nesanicu uzrokovani vanjskim čimbenicima ili srodnim uvjetima, CBD vam može pomoći liječenjem uzroka nesanice.
Iako su istraživanja CBD-a još uvijek u povojima, neka istraživanja sugeriraju da CBD može liječiti anksioznost.
ResearchTrusted Source objavljen 2019. godine proučavao je može li CBD poboljšati san ili smanjiti tjeskobu. U istraživanju je sudjelovalo 72 ispitanika, od kojih 47 ima anksioznost, a 25 loš san. Ispitanici su svaki dan dobivali 25 miligrama (mg) CBD-a u obliku kapsula. U prvom mjesecu 79,2 posto pacijenata prijavilo je nižu razinu anksioznosti, a 66,7 posto bolji san.
Druga istraživanja govore nam da CBD utječe na ciklus spavanja. Istraživanje iz 2014. godine Trusted Source promatralo je četvero pacijenata s Parkinsonovom bolešću. Otkrilo je da je CBD poboljšao simptome REM poremećaja ponašanja u snu (RBD), poremećaja u kojem osoba ostvaruje svoje snove. RBD je povezan s lošim snom i noćnim morama.
Istraživanje iz 2017. godine također govori da CBD može biti koristan u liječenju RBD-a i da pokazuje potencijal za liječenje prekomjerne dnevne pospanosti. CBD može utjecati i na prgavost, još jedan simptom nesanice. Istraživanje iz 2014. godine s utvrdilo je da CBD može imati potencijal za promicanje budnosti, na temelju istraživanja i na ljudima i na životinjama. Autori su primijetili da nisu sigurni točno kako i zašto CBD u nekim slučajevima promiče budnost.
CBD može pomoći u liječenju:
- uzroka pospanosti
- pretjerana dnevna pospanost
- slabosti
Kako CBD djeluje na poboljšanje sna
Čak i studije koje zaključuju da CBD može poboljšati san nisu uvijek u stanju reći zašto je to slučaj. Većina gore spomenutih studija naglašava da nam je potrebno više istraživanja o CBD-u prije nego što u potpunosti shvatimo kako to utječe na naš san.
Međutim, kao što je gore spomenuto, mnogi istraživači kažu da CBD poboljšava san jer rješava temeljne uzroke nesanice.
Kako koristiti CBD za spavanje
Postoji niz načina za uzimanje CBD-a. Dolazi u nekoliko različitih oblika:
- koncentrati za vape
- ulja i tinkture
- tablete i kapsule
- jestivo, poput bombona
Vapingom se CBD unosi u sustav brže od ostalih oblika. Međutim, nema puno istraživanja o vapingu CBD-a.
Doziranje CBD-a koje koristite i vrijeme uzimanja ovisit će o brojnim čimbenicima. Vaša težina, osobna tjelesna kemija i priroda problema sa spavanjem utjecati će na način na koji CBD djeluje. Ono što nekima odgovara, možda na drug enema utjecaja.
Većina kliničkih ispitivanja CBD-a i spavanja uključivala je davanje ispitanika između 25 mg i 1500 mg CBD-a dnevno. Najbolje je započeti s malom dozom i postupno je povećavati dok ne pronađete nešto što vam odgovara.
Veliki dio istraživanja o CBD-u, anksioznosti i spavanju zaključio je da mnogi pacijenti ne primjećuju trenutnu razliku. Gore spomenuta studija za 2019. primijetila je da je trebalo otprilike mjesec dana da ispitanici primijete razliku. Budite strpljivi i imajte na umu da vjerojatno nećete dobiti trenutne rezultate.
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate CBD
Nužno je razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka ili lijekova – uključujući CBD. Liječnik ponekad najbolje zna reći kako koristiti CBD za poboljšanje sna na temelju vaših specifičnih okolnosti.
